崴脚不注意，最后要手术
为一个非常热爱篮球的非专业球迷，自从初三毕业开始打篮球，伤痛就不断伴随着我。高一班赛，左手压地上导致轻微骨裂；崴脚；10只手指8只都“插鱼蛋”；手指脱臼，忍痛自己矫正等等...
这里崴脚真的是我经常的事，也直接导致我这次手术。
一开始对崴脚不重视的我，在一次受伤崴脚之后，敷药消肿后休养期间，接到球迷打球召集，忍不住又打，然后又扭伤。期间康复了很多，但始终还是差一点没完全康复，期间我还会打打球，但每次打完都会痛几天，走路走多了也会酸痛几天，因为不影响生活我就不理会了。
直到最后一次打球，又扭伤了。然而我还是像以前一样对待，以为是小事情，就去敷药，谁知道这次怎么敷都没有效果，换个医生换中药也是一样。期间什么针灸都尝试过。半年乱治疗后，还是没效果，忍不住去拍了张MRI (磁共振影像），韧带撕裂了而且习惯性崴脚，关节不稳定，医生说最好手术，但自己害怕同时也咨询过几个专科医生，说可以先接受3-6个月的保守治疗，如果肌肉可以代替韧带功能就可以（韧带不能再生，肌肉可以），没效果再算。
这样我就进行了接近4个月的保守治疗，每天坚持锻炼2，3小时肌肉训练，效果有但不明显。之后又找了一些类似名医看，又敷药一两个月，效果还是甚微，最后坚定选择手术了。年前去FSZ医院看专科， MRI重新拍后，医生建议最后手术了，个人也铁定手术了。
之后也因为突然而来的新冠肺炎，导致我推迟到3月16号才能入院做手术，入院前都要接受新冠检查，疫情真的非常严格。
不巧，在入院前打算吃好一点先，不然住院没好吃的，导致我喉咙发炎。入院当天检测体温37.3，连续几次都是，搞到自己去住独立包间，300一天不报销。
风景还不错吧
好贵！就几十块的烧腊饭，导致要付出多10倍住独立包间。而且后来又要自费再做一次新冠检查，又没几打百，血的教训，因为嘴馋几十块，没了一千块！！！
手术前一天，把受伤的脚的脚毛都剃光了，那一刻，感觉没了男性的雄风一样
。下午负责手术的医生也过来再一次看清楚踝关节的受伤位置，画了神经线。家人也提前一晚过来签了手术同意书，因为我是明天第一台手术，早上7点就要推去手术室等待了，晚上9点后禁食，12点后禁饮，所以晚饭吃饱点才行。
第二天，依旧6点被吵醒，因为每天都会有护士叫你起床量体温的。这里有一个比较奇怪的事，我一直不能适应，就是0点之后每个2小时护士就巡房，而且开着大电筒对着病者脸照清楚本人了才走，所以我一直没睡好过。对了，还要吐槽一下，病房的电视真的很小很小，后面图片有。讲真，手术前一天，我心里很担心的，怎么说小手术都是有风险的。
护士提前一晚跟家人说要7点前来到，7点前我就换洗刷完换好衣服等护工推我到电梯口，打上点滴，等待去手术室。我心情还是非常担忧的，我一直看着时钟，为什么7点了家人还没过来啊，在推进电梯之前我真的很想快点见到家人，有一种安心有依靠的感觉，还好7点10分见到了，之后我被推进电梯，因为疫情家人只能在病房等待。
手术很顺利！从进手术室到推出来用了不到2小时。11点左右回到病房，家人在等我，我说了一声做完了没事，家人才放心回家了。我自己继续留院观察，请了护工照顾。
那一瓶叫镇痛剂，贵东西，5百多，怕术后痛到顶不住所以买了，谁知掉浪费了，不疼。电视真的看到眼睛都疼，太小了，医院有机会要换换了。2天后，伤口没什么事，家人开车带着拐杖过来接我出院了，自己也在网上买了AIRCAST步行靴，代替石膏作用，同时也能早一点穿着它下地。医生说如果石膏6周，穿这个2周，有条件的可以买，确实比石膏好很多，可以到闲鱼上购买，便宜很多。
回家后，前一周就是静养和冰敷咯，每隔两天到医院去换药，包扎伤口，避免感染出血什么的。之后第二周就开始做一些脚趾运动，大腿肌肉运动等....14天后就伤口拆线了，就开始做多一点康复运动，我自己也找了一家康复中心去指导我做康复训练。这里提醒一下，医院都会有康复指南给到我的，但毕竟每个人的恢复情况不一样，医院康复指南都是统一的，所以有条件的最好找专业康复师，根据实际情况一对一康复治疗！
现在我已经术后三周多了，感觉明显好了很多，不过这个康复过程是很漫长很枯燥的，一定要忍得住寂寞，因为不是非必要，最好不要出门，持着拐杖走路很辛苦的！
发三张我出门去康复中心和剪发的照片吧，主要觉得护具很帅！
一般3个月就可以恢复正常走路了，半年到1年就可以恢复运动了，但这一定需要耐心，不能急啊，毕竟谁都怕再做一次手术吧，在这非常感谢家人对我的照顾，朋友的关心和载我去康复中心。
最后总结：
- 打球前真的要做好充足的热身运动，科学运动很重要。
- 打球崴脚一定要接受正确的治疗，足够休养和做康复锻炼。
- 相信科学，专科医生的建议，不要盲目自以为是看诊。
祝愿朋友们都身体健康，疫情快点过，我早点康复早点回归生活
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2020.5.2更新
其实术后4周左右我就完全脱拐，穿步行靴走路了，也仅限于家里走走，非必要都不会出门（复诊和去康复机构等）因为真的很容易累并且酸痛，但这些都是正常的，不用慌哈。现在是术后第6周了，踝关节比之前灵活很多了，通过锻炼肌肉和稳定性有了提升，可以正常没有保护的情况下在家走动。
至于伤口，发术后2周内拆线前
术后第六周，就是今天
大家可以看到，消肿是比较明显的，伤口也恢复的比较好，切口也不大。
术后2周后拆线，如果没有出现伤口出血、渗水、发炎等问题的话，都没事，再过多1周左右就可以洗脚了，这完全是个人经验，具体还是要看自己情况。
经过了4周的康复训练（每周一次,手法加康复动作不断根据情况更新），恢复得比较不错，当然也有赖于我关节自身自然恢复不错，主要就是锻炼踝关节、整个小腿，髋关节和臀部的肌肉群，加稳定性了，都是渐进式的，千万不要着急，宁慢不要快！！！谨记！！！
至于伤口，我到现在了，勾脚和蹦脚的动作都会有一点疼痛感，，周围也会有拉紧的感觉，这都是正常的，因为手术切口比较深，所以恢复时间也会相对长，不用过渡紧张。
康复仪器分享，仅限于我的，你们的需要具体再定。
1.瑜伽球：单腿坐在上面双手举重（过头），加强患腿平衡力。
2.弹力带：锻炼踝关节周围力量
阻力带：套双膝拉开靠墙下蹲锻炼大腿肌肉
平衡球：单腿站立，锻炼平衡力。
按摩棒：放松肌肉
泡沫轴：放松小腿肌肉
毛巾：选用比较大面积的比较好，用脚趾抓毛巾，锻炼踝关节肌肉。
筋膜球：脚板踩下去按摩，放松肌肉，挺舒服的，走多路了也可以用。
做康复一定要切记：坚持，坚持，坚持。过程真的很累（我每天3小时分两次），尤其现在天气比较热，还有锻炼肌肉的时候动作要慢，有耐性。在锻炼期间出现一些小酸痛，关节不灵活好像有东西扯住的感觉，这都比较正常。
一定会有人想知道，术后吃啥对恢复有帮助的了。我只想说，一切清淡为主（为了伤口不恶化），水果蔬菜多吃啦（补充维生素嘛），早睡早起对康复好，至于拆线后再过多一两个星期，可以适量补充一点蛋白质啊，对韧带康复还是有点点帮助，这是我康复师说的啊，我也只是吃吃鸡蛋和牛奶，不要过渡补充，最怕反效果。
说完！不知道还更新不，待定哈。
--------更新，5月22日
我还是回来更新了，因为经过了一段时间，我还是要把我出现的新问题分享出来。
今天是术后9周了。第七周，终于舍得回去医院复诊了。医生就简单问了我的情况，检查了一下踝关节的灵活度，表示恢复得不错，叫我坚持和重视康复训练，顺便开了一些舒筋活血膏药贴和药粉我回去泡脚，例行开药。
在复诊前一天我就去了康复中心，康复运动也调整了，静态康复转回有强度的动态动作，第一次做的时候简直气喘，非常累，但过了几天就适应了，话不多说，分享一下训练视频！
1.敏捷梯训练
https://www.zhihu.com/video/12471543920685916162.加压侧方走，锻炼臀部力量，非常酸爽
https://www.zhihu.com/video/1247154752271704064踝关节稳定4部曲，单脚站立训练训练，稳定性提高了之后可以单脚站着做一些难度动作，比如对墙接扔球。
动态训练真的非常累，哪怕正常人踝关节没事都会这样，一天我就做3-4组，有时候一次性做，有时分两次。一次性做完非常疲劳，自己为了恢复都变成了体力狂人，但！！！问题出现了！因为训练强度真的很大，我的肌肉都出现了疲劳，我当时就猜测会不会我强度太大了，果然！在一周后回康复中心复诊，康复师直接说我强度大了，在中心做康复时做负重深蹲动作时，由于腰部力量劳损，动作可能有些错误，闪腰了，腰部肌肉劳损！！导致我之后一周的康复中，暂时不添加任何需要弯腰的动作，其实本来腰部力量就不太好的我又受伤了，不过问题不大，需要休养一下，所以大家一定要注意训练强度的问题了！！
现在术后第九周了，在开刀的两个手术口周边的地方还是不舒服的，康复师说正常现象，因为其实开刀开孔是比较深的，不但止皮层有伤口，里面很多软组织都会有，所以恢复是比较慢的。具体如下图位置
总体来说，我现在走路是没问题的了，要戴上护踝或者用自粘绷带固定好关节，在医院复诊的时候医生就叫我不可以再穿步行靴了，一定要戴护具按正常走路，康复师也这样说。
对了，在动态训练的时候，最好一定要绑好这样固定，因为关节还没稳定，最怕在训练过程中又容易崴脚，那就惨了。
最后分享一下小腿的肌肉恢复情况
这是平常情况
这是训练中
训练中两腿肌肉看起来差不多，但平常就比较明显，证明肌肉还没够发达。不过话说回来，手术后，我之前的疼痛位置是没有了（当然现在有新的伤疤痛感，需要时间），走路多了也没有以前的痛感，以前走一万步不够后，就是酸痛几天，现在也没了。
今天就更新到这里了，为了分享和帮助一些同病相怜的患友，我想我会继续更新，直到康复吧。
更新2020.6.7
术后第是十一周了，我还记得第八还是第九周吧，疯狂训练，每天都搞得自己非常累，其实就是想通过勤奋加快我的恢复，但效果反之。运动量超负荷了，反而影响伤口的恢复，导致有些小疼痛，所以在康复师指导下马上减量，一天的运动量分2天做，果然效果不错，伤口很慢慢恢复 没那么疼痛了，之前下蹲的时候，右脚是蹲不下的，现在慢慢能蹲，下阶梯也没那么疼痛了。所以，大家以我为鉴。
我大概第9，10周开始，已经进入康复的中后期的了，效果没有之前那么明显了，这时候需要更多的是有质量的恢复，而不是之前的每周效果都有提升。
还有一点要注意的是，最好在能走路的时候提前观察走路的步态是否正确，之前我因为避免疼痛，导致我走路的姿态都变了，不正常了，最近我都在不断的训练去改正。
没什么训练图片分享啦，就上两张图片，一张是广州最近几周的天气，每天都下雨，一张是夕阳
更新2020.9.7
距离上一次更新已经有整整3个月了，因为重新找工作和新工作时间比较不方便的原因，导致一直没有更新。还有一点就是，其实脚的康复跟3个月前变化不大！具体表现有这几个：
1.踝关节周围灵活度很差，绷紧的感觉，下楼梯表现比较明显，尤其内踝刀口周围。但随着时间的推移，和做康复，泡脚的原因，都有改善，这个要多进行踝关节灵活康复运动，具体请自行百度。
2.外踝下处明显受压后疼痛，这个术前我就有过这疼痛了，具体表现为走路多了，或者右转弯（我是右踝手术）压挤疼痛，这个有几个说法。康复师说韧带修复处有疤痕，也有医生说韧带受伤后都会出现局部骨质疏松，还有就是肌腱问题。反正我就不清楚哪个才是对。听很多病患者说都有这个情况。
3.走路姿势需要纠正，一开始走路外8比较严重，康复师说这个是踝关节灵活度不好导致，所以要加强锻炼灵活度。
如果说3个月后到现在接近半年的康复时间内，我康复了多少，我想大概7到8分的样子吧。真的变化不大，但也有可能因为我本身体质比较差，所以恢复比较慢导致。早睡早起真的对身体很有好处啊，哈，少熬夜吧大家。
今年内我想都不能恢复剧烈运动了，跑步的话我还没有开始，大动作跳跃也没有，我比较保守吧，听医生说跑步最好是术后半年再进行。嘿，先这样啦，有什么进展也会更新的。
2021.7.12更新
想不到这么久没有更新依然有很多小伙伴阅读和关注。真的非常感谢你们，同时说一下我的现状。伤的右脚踝关节，现在还没完全康复，手术对于我的情况帮助不大，而且可以说等于0，所以具体情况具体分析。在这期间我尝试过意大利的筋膜手法，也没有起效，但仅代表我个人情况，现在双脚都有创伤后扁平足，右腿膝盖酸痛等等现象。不过介于工作和生活压力，不能一直看病，还是要赚钱生活啊。所以，所以，真的告诫大家，一定要重视每一个小伤，必须完全康复后再去运动。最后发一张最近的投篮图，现在只能这样玩玩，但我坚信，我最后还是会完全康复的，但必须有耐性和金钱啊…
