崴脚是一种什么样的体验？

您好，你需要确定自己能否步行超过4步，如果跛着也不能走四步很可能是骨折了，这个时候一定要及时就医。

如若崴脚后能够走路，则还是需要冰敷加压包扎，休息，躺姿下抬高患侧高于心脏水平面。

然后去医院排查骨折（48小时内）。

三天后即可进行热敷，然后需要佩戴护踝。

有关崴脚的问答看了个遍，没有一篇如此篇一样全面科学可靠。

有位知友通过崴脚后生活中的一个细节，表明了崴脚后的生活非常不易，尤其你还是个单身狗的话，更是如此。

具体细节如下，崴脚是一个很神奇的过程，作为一个曾亲身经历过的人，我只能表示这真的很奇妙。你的脚之所以会变成现在这样就是因为皮下包括肌肉里充满了踝关节里的组织液，而组织液一旦泄露，想回收可费老劲了，但这就是一个缓慢的过程。看了你的脚，我就想起了我当年。我当年崴脚的第二天，要不就是第三天，实在憋不住了，想上大号，但无奈只有蹲坑啊，最后我一咬牙竟然真的蹲了下去，而且没有什么异样的感觉，一通方便完后，我发现我起不来了，因为脚上使不上劲，只好大声像舍友求助，让他们把我拉起来扶到床上。

​了解崴脚

踝关节韧带损伤 , 俗称 “崴脚 ”, 是日常生活中或运动中常见的损伤 , 占运动损伤的第一位。

脚踝崴脚是由于脚踝一个或多个韧带的损伤。 轻度扭伤可能是由于韧带过度拉伸和刺激导致，而严重的扭伤可能导致韧带完全撕裂。

踝关节扭伤是常见的伤害，几乎所有人一生当中都会有一次或多次扭伤，这种现象在运动人群中特别普遍。

扭伤会让我们感到非常痛苦，严重的扭伤可能需要几个月的康复时间。 但是，一个人可以在家中做几件事情，以帮助他们加快康复速度并减少再次受伤的风险。

下文，我们团队为你提供了脚踝扭伤后的处理方法。 我们描述了支持恢复的急救和长期方法。

01 崴脚后第一时间采用的方式

任何认为自己脚踝扭伤风险较高的人群都应接受和掌握急救方式。

避免在脚踝上施加任何重量，因为这会增加骨折和其他伤害的风险。 坐在舒适的位置，脚踝抬高以减少肿胀。

非甾体类抗炎药或NSAID（例如布洛芬）也可以帮助缓解肿胀和疼痛。

如有可能，穿上临时撑杆或绷带以支撑关节并防止其移动。

如果家里有拐杖也可以利用起来，一些人会发现拐杖可以帮助平衡和身体活动，同时让脚踝休息。

仅凭症状很难诊断出脚踝扭伤。 因此，一个人应该去看医生。

大多数家庭医生和紧急护理诊所的医生都可以快速诊断脚踝扭伤。 如果伤害非常严重，他们可能会将该人转介给骨科医生或足踝外科医师。

02 有助于快速康复的日常护理

以下家庭护理方法可能有助于更快恢复，同时有助于防止造成进一步的伤害。

遵循RICE原则

首字母缩写RICE代表：休息＋冰敷＋压缩＋抬高。 医生通常建议采取这些策略，以减少受伤后几天的肿胀和炎症。

①休息

休息脚踝是康复的关键，戴上支架可以帮助稳定受伤部位。 尝试过快地返回体育或其他活动会增加再次受伤的风险。

②冰敷

使用冰袋可以减少受伤时的血液流动，并有助于减轻疼痛和肿胀。

美国家庭医师学会建议每次向扭伤处应用冰袋10至20分钟。 在将其放在皮肤上之前，先用毛巾将其包好。

但是，美国国家体育教练协会在2013年审查了因受伤而使用冰的证据。他们发现，尽管医生通常建议使用冰，但证据有限，无法证明其有效性。

如果冰不能帮助缓解症状，请改用其他疗法。

③加压

加压有助于稳定受伤的关节，并可以减少肿胀。

尝试用绷带包扎受伤的脚踝。 绷带应贴紧，但不能过紧，以免扎入皮肤，受伤或引起麻木。

④高度

抬高扭伤的脚踝可减少关节中液体的积聚。 这样可以缓解肿胀，也可以减轻疼痛。

尝试将脚和脚踝支撑在枕头上，使之高于心脏。 坐着或休息时，请使用枕头或凳子以保持脚和脚踝抬高。

⑤加热

热量会增加受伤的血流量，从而加速愈合。 有些人还发现它有助于放松紧绷的肌肉，减轻疼痛和紧张感。

但是，在脚踝仍然肿胀时不要加热，因为这会增加炎症并减慢愈合速度。

一旦肿胀消失，尝试一次加热15至20分钟。

有些人从交替的热量和冰袋中发现缓解。 仅在肿胀消失后才能尝试此操作-受伤后不能立即使用。

⑥拉伸

脚踝受伤会使附近的肌肉和其他结构受到伤害。 如果组织因损伤而变得脆弱，则尤其可能发生这种情况。

伸展运动可保持肌肉强壮和弯曲度。 它还有助于使更多的血液循环到该区域，这可以帮助踝部更快地愈合。

每天至少四次向各个方向移动脚踝以轻轻地拉伸脚踝。 尝试将脚向前弯曲，然后向后弯曲，或顺时针旋转，然后逆时针旋转。但是，重要的是要避免踝关节过度伸展或沿任何可能加重损伤的方向移动。

⑦步行

踝关节扭伤后的疼痛和肿胀可能很严重。 这会使人无法在关节上施加任何重量。

随着肿胀的减轻，步行可以促进愈合。 从在房子内短距离步行开始。 然后，随着脚踝开始愈合，逐渐扩大距离。

但是，步行可能需要一个人将受伤的脚踝保持在不正常的位置或扭转身体，以避免在关节上施加过多的重量【这个往往书我们无意识的行为，身体处于自我保护】。 如果是这种情况，请等待1-2天，然后重试。

⑧力量练习

运动可以恢复肌肉力量和身体平衡，同时防止该区域的肌肉衰弱。 这样可以减少再次扭伤的风险。

肿胀减轻并且步行舒适后，开始锻炼脚踝可能是一个好主意。

一个人可以每天用10-15分钟尝试执行以下锻炼：

• 放低脚步，脚跟向后悬在边缘上。 稍微放下脚后跟，并保持姿势几秒钟。 然后，将脚后跟抬高到脚趾上方。
• 一只脚保持平衡30–60秒，然后换侧，以提高两个关节的力量。
• 将弹性运动带缠绕在脚下，以减轻阻力。 顺时针移动脚踝，然后逆时针移动脚踝。
• 一边保持平衡，一边打接球。

⑨按摩

按摩有助于缓解疼痛，同时促进血液流向扭伤部位。

如果受伤特别严重或很痛苦，则应咨询合格的按摩治疗师。

对于不太严重的伤害，一个人可以在家中尝试轻柔的按摩。 有些人发现按摩脚底或脚后跟可以缓解疼痛。 其他人则喜欢在脚踝周围或上方按摩。

如果该部位引起疼痛或症状加重，则应停止按摩。

⑩物理疗法

物理疗法可能特别有益于严重扭伤后经历长期疼痛的任何人以及有类似损伤史的任何人。

物理治疗师将对患者的脚踝进行检查，以查明肌肉无力和其他可能引起疼痛并增加受伤风险的问题。

他们还将询问该人的生活方式，包括任何运动，生活习惯等等。

物理治疗师将使用此信息来创建定制的锻炼计划，以促进康复并缓解疼痛。

03 什么时候看医生？

普通大众都知道，医生对于急性脚环扭伤立即见效是不可能的。 的确，扭伤通常不可能强制转换为正常，而通常可以自行治愈。

但是，美国足踝外科医师学院建议任何怀疑自己扭伤的人应该去看医生。 因为这些情况可能会被误认为需要治疗的其他伤害，或者可能是其他常见的伤害，例如骨折。

另外，医生可以评估扭伤的严重程度。 特别严重的扭伤可能需要手术，物理疗法和其他长期治疗。 延迟就医可能会延迟康复。

如果疼痛较轻，并且一个人喜欢家庭治疗，则可以等待一两天。 如果肿胀没有减轻或疼痛加剧，他们应该去看医生。

04 总结

扭伤很常见，通常可以自行治愈。 但是，要完全治愈韧带的严重扭伤可能需要几个月的康复时间，甚至可能需要手术。

另外，不要忽视脚踝扭伤的痛苦，也不要认为医生无能为力。 及时治疗可以加快恢复速度，并减少慢性或继发性损伤的风险。

参考文献

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Doherty, C., et al. (2014). The incidence and prevalence of ankle sprain injury: a systematic review and meta-analysis of prospective epidemiological studies [Abstract].
Haddad, S. L. (2016). Sprained ankle.
How to care for your ankle sprain. (2012).
http://aafp.org/afp/2012/0615/p1170-s1.pdf
Kaminski, T. W., et al. (2013). National Athletic Trainers' Association position statement: conservative management and prevention of ankle sprains in athletes.
http://nata.org/sites/default/files/ankle-sprains.pdf
Massage techniques for acute ankle sprains. (n.d.).
Trimberger, D., II. (n.d.). When to use ice or heat — how to treat sprains, strains, and other sports injuries.

最新更：

现在是2021年3月15日，从20年下半年开始我的jio jio彻底恢复了，不但能小跑大跳，就是变天它也不在会难受。

我们的身体受伤了也是需要时间慢慢恢复的，希望各位受伤的亲，给自己时间，给jio jio时间，受伤的日子里不要心慌，不要焦急，抓紧时间看大夫，配合治疗别干挺着鸭！时间到了，养护好了，它就会好的，大家加油鸭！

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体验如图：

崴脚第一天，给大家来一个正确的错误示范。请大家崴脚第一时间不！要！用！酒！搓！脚！

你！们！一！定！答！应！我！好！吗！

崴脚第二天：悔不该没在第一时间对伤口加压、冷敷、高抬腿。学过的急救知识全部就饭吃了，又疼又肿变成旺仔小发糕，谁遭罪谁知道。

特此安利大米疗法 https://zhuanlan.zhihu.com/p/69309601

崴脚第三天：在网上各种搜索崴脚护理、注意事项、为了上班还特意买的“装备”，结果淘宝到货日期居然延迟了，我的三角巾陪我支撑了最痛苦的日子。拐和护具同时拍的，结果拐先到了，也行这玩应比拖布杆好用多了。

崴脚第四天：我的天儿啊，护具终于到了。但就是当时脚脖子肿的厉害，套上紧，有些系不上（消肿了就好了）但是对固定脚踝起到作用（歪的没有力气，一动爱痛的情况简直不要太好用）。嗯，另外这天我在知乎寻找崴脚伙伴，看到我这种情况下有可能是骨折了时，我的心情很差，哭了很长时间，因为待业在家手头不是很宽裕，不好意思在管家里要钱了。距离新单位报道日期还有段时间，加之这段时间身体上总是小毛病不断，所以很不开心。下午老妈开工资了，让我去医院我舍不得花钱就没去。。。（乖孩子别学我还是应该第一时间去医院找大夫拍片看是否伤到骨头，不提心吊胆，不延误病情才是正确的）

那天的收获呢，是搜到了云南白药气雾剂和三七片（前提是没骨折）对崴脚很好使。我在第十一天去医院看大夫时，他说用这些就行，剩下就是好好修养。（啊，自己做对了好开熏呢）

接下来的几天有点佛了，让自己磨得快要看破红尘了

崴脚第六天：

又开始焕发活力了。

崴脚第九天：

恢复还行不那么疼了，开开心心的等着29号拄拐去新单位报道。没想到当天下午出门的体验并不是很好，这么做的后果就是第二至三天脚又肿了。建议广大崴友，崴脚之后多在家修养。一时下地一时爽，严重了就一点都不爽了。

当时的我以为有了拐，我就又能在路上驰骋翱翔了。这给我嘚瑟的。

好景不长。。。

然后

崴脚第十天：我高高兴兴打车上班去了。新单位距离我家十里地，到了单位报道，领导一个你谁呀的表情。我心领神会马上自我介绍，然后开始了一天＋一天半的工作，嗯，第二天下午我就支撑不住了。

为啥呢，因为脚背肿的像个馒头似的。崴脚第十一天的上午我本来打算去同事推荐的专治崴脚老奶奶的住处去看脚。but她家住在一个偏僻的连出租车也不爱去的地方，我打给她电话她说不清自家地址加上司机师傅不去，我就直接去医院了。去了骨科医院、看大夫、拍ct一气呵成，知道自己没骨折没啥事简直感动哭辽，感谢苍天！

医生让我回来休息两星期不让上班啊。嗯，这几天是木有钱挣了。

好在单位领导挺好的让我请假休息了。

嗯，接着还是有事情不得不去办理。（我也不知道怎么这几天事就这么多）来来回回打车，上下楼梯爬八层，去原单位、区政府办事，区政府看门的大爷都认识我了。我跟他吐槽他们大楼不安电梯，上下楼梯太费劲儿。他说那是我赶上腿脚不利索了，他们每天上下楼爬的可欢儿实了，然后祝我早日康复。我拄着拐在平地上给他展示了自己欢儿实的步伐。

崴脚带给我的收获（除了胖以外）

出租车前座放不下拐，坐在后座的大叔把后面座位让给我，帮我开门，帮我拎东西。

单位门禁进不去，路过的大爷大妈走出好远看见我又折回来给我开门。

回原单位办事，单位同事领导包括办事地方的同事领导一路绿灯，我的前同事姐姐不放心我自己下楼梯，一直在楼梯口目送我（泪目）

出租车师傅看我腿脚不便给我拉到办事单位大门口（正常情况下出租车是不能进去大院的）他马上和看门的大爷说明我的情况，还帮我询问了我要去办事的具体位置。

看门大爷看我行走不便，想要送我上去，虽然没用他帮忙，但是心里也是好感动。

最后

崴脚第十五天，距离我出关还有十二天。这几天按时吃药，喷药，热敷。脚好了很多，能够勾脚背，脚也不肿了，恢复的不错。

哈哈哈，那啥看到这给个赞再走呗！

踝关节扭伤的临床表现包括伤后迅即出现扭伤部位的疼痛和肿胀，随后出现皮肤淤斑。脚踝扭伤当时，通常在外侧产生剧痛，之后慢慢消失。但在数小时之后，因为脚踝肿胀，疼痛再度发生。如果脚踝关节外侧有明显的瘀青，或受伤的脚无法着地走路，这都是严重扭伤的现象。

如果比较轻度，一般当时疼一会就好了。如果中轻度，一般崴脚后会伴随疼痛与肿胀和功能受限，如上下楼梯活动受限。如果是中度到重度崴脚，不仅会伴随剧烈疼痛和持续肿胀，还有可能导致韧带和肌腱撕裂，这时脚着地受力都不行，只能躺着了。如果是非常严重崴脚，可能会伴随骨折，我遇到一个客户下楼梯崴脚一屁股坐在脚上把自己跟骨做骨折了，躺在医院石膏固定两个月。很多崴脚没有康复好，后期留下习惯性崴脚，给生活带来诸多困扰，所以生活中如果发生多次崴脚不容小觑，一定要找到原因，针对性处理好，减少再次受伤风险！

我希望你永远不要有这种体验...因为有不少人崴脚以后会有长期的疼痛伴随，而且不一定能痊愈。

有几个原因，一个是因为脚踝周边的骨头小而多，特别容易造成骨头的对位不正，骨头关节面没对好，会造成局部压力过大，体现出来就是脚踝活动性受限，走得多一些或者运动后会有疼痛，甚至站久一些也会痛。因为没有骨质的破坏，这个问题去骨科看基本也是束手无策，但是这个问题其实相对好解决，找个肌骨领域的物理治疗师基本能解决，但是嘛，现在物理治疗师的数量太少了...肌骨领域的，就更少了...

还有就是因为脚踝周边的韧带，短而薄，一旦断裂或者松弛以后，没有办法恢复，哪怕手术也不行，这种人就会有习惯性的崴脚，总是崴同一只脚，同一个部位，这个只能通过训练脚踝的本体感觉和肌肉来补偿韧带的功能了，能改善这个问题，也只是改善。

怎么避免崴脚。

1.穿合适的鞋子，正确的尺码，正确的地方穿正确的鞋子，穿高跟鞋就别跑了。

2.运动爱好者，特别是涉及到跑跳变向的运动，最好训练一下脚的本体感觉和足趾抓地的能力。

3.已经是习惯性崴脚的朋友，运动时穿高邦的运动鞋和佩戴合适的运动护具，你不会跟运动绝缘的。

4.足踝训练可以降低习惯性崴脚的频率。

这种损伤经历没出现过比经历过要幸运的多。

崴脚是一种疼痛难忍的体验。当然崴脚也有第二不是很疼痛的，忍一忍还可以稍为走些路，如何当时不采取正确的治疗方法，大部份第二天就疼痛难忍无法走路了，也有少部份人症状不明显，一般一两周之内就症状全消，正常走路。

注意提醒有过崴脚的患者，崴脚了不正确处理的，虽然后来没有了症状，能正常走路就认为崴脚的病是好了。几十年行医中遇到很多踝关节滑膜炎患者的病因是由崴脚不正确处理而引起的，比例高达72%左右。

崴脚后如何正确处理呢？看下面这个例子，从2005年至今14年，电厂的高经理崴脚了三次，第一次去钓鱼在鱼塘边崴脚用车拉回来处理(来时不能下车)，经手法复位处理后症状减轻(可以忍痛走些路)，再用针对软组织损伤的中药外敷(l12小时)，第二天症状基本全消，行走正常，第三天症状全消，恢复正常工作生活。后面两次崴脚是07年和08年均釆用一样的办法处理。至今没有发现引起踝关节滑膜炎。这样

的例子很多，说明崴脚处理方法是正确的，主要表现是处理后没有引起损伤后遗症或并发症。

崴脚是生活中难以避免的疾病，崴脚后正确的处理方法非常重要，要重视。

崴脚是由于距骨在踝穴里不稳定所造成的，最常见的因素是运动损伤和外踝三条韧带的松弛。建议您找专业的物理治疗师做针对性的康复及功能性训练

刚好昨天把脚崴了，作为一个21世纪的现代崴脚青年，我想来回答一下这个问题。

首先，昨天打篮球把右脚给崴了，也不是第一次崴脚了。起因是在完成一次跳投未奏效后，我以固然瘦弱的身躯，仰仗身体灵活性和大长腿的弹跳优势，冲入篮下双手拿下了篮板。

就在我以为万事大吉，双脚就将接触地面之际，一名我方队友，中年欧酱（最近刷多了日漫）早已发动，从外线冲了进来，好巧不巧撞到了我身上，当时下意识就感到不妙，注意力完全转移到双脚踝上去了，只感觉右脚脚踝触地瞬间来回搓动了数次。接下来我便什么也没顾，顺着后仰摔倒体势，躬身倒下，并瞬间抬起了右脚，双手把它固定住。

疼痛万分啊！（不对不对，重新来过吧！）

对于大老爷们儿来说，这叫事吗？仰躺缓了好一会儿，我对就近的球友伸出了手，示意把我拉起来了。于是乎本人光荣地以金鸡跳跳式跳到了场边。

还是继续缓了一段，并感觉了脚踝部的异样，大概得出不是很要紧的结论，约莫一周就能恢复过来（以我二十出头多一点点的良好体质这是必须的）。于是缓缓解开鞋带，痛苦地把鞋子袜子脱了。欧酱过来致歉，又给我买冰水去了。这过程中，我赶紧把脚架起来，坐在发烫的地上，不要问我屁股的感受。

虽然我也不清楚这个大叔是怎么回事，为什么在我拿了球后仍然没有任何停顿之势，径直向我撞来，并依然没有停滞，但我想我也冲得有些过猛了。没有对大叔有任何责难，打篮球受伤也是难免的，毕竟带血打球是常事，边打球手上边偷偷滴血也不是没有。大叔买来冰水后，我还是多次向他表示感谢。

于是我就拿着完全冻住的冰水，在感到疼痛的部位进行冰敷，冰敷并观察了十五分钟后，感觉脚上没有明显肿胀，但踝关节右上侧一大块部位有按痛，想必是有少量出血了，但我并未太过在意。因为并没有继续出血的势头，我单脚跳着在场上把球和随身物品收回，并给母上大人致电，请求电动车支援。母上来接，就跳着走了。

只是没想到母上骑车突然杠了下石头，方向有些失控，求生欲极强的我，下意识又把脚伸了下来（抱头啊）。安慰了母上，说并无大碍，就回家了。

关于后续洗澡，扶着卫生间年久失修的洗手皿（瓷做的）穿裤子，把它摁塌，再次把左脚砸伤，这又是另一个风光霁月的动人故事了。

一系列事情下来，右脚还是肿了，不过不如前年冬天的第一次崴脚肿得那么大了。

前年冬天打排球，很久没运动，运动前也未曾热身，鞋子也不太对，俩人盯着排球就撞到了一起，我中奖踩到脚背，给崴了。肿得像 zhu ti 。

这第一次可谓吃尽苦头，上班期间崴脚，无法请假，况且崴得比较严重，都是一个人在单位住的，什么都得自己做，还要给脚消肿，一边不能影响工作，身边也没人帮持。

此后一年，都没有运动过，因为脚踝一直疼。可是金子就是会闪闪发光个不停啊，其他单位的球友因公跑到我们单位来，看见我这么个大高个儿，正值青壮（好吧，瘦弱得很），就把我拉去地方球友群，天天一起打球了。

刚开始恢复打球时，不论穿什么鞋，崴过左脚十分不稳定，即使球打得不算激烈，但也各种小扭伤，一场球就有数次之多。后来意识到可能是肌肉力量太弱了，也做过提踵的动作，随着时间推移，现在左脚完全没有影响了，正常运动时也很稳定了。

讲了这么多，其实就是想说，崴脚真的要不得，会给生活带来诸多不便，平时运动还是要以保护为主。

其次，若是崴到脚了，就要正确处理。

平时运动小崴是很常见的（虽然我没工作前运动也特别激烈，单从未崴过脚，小崴也没有，但现在很常见了），没有很明显的出血，但比较疼，那么也需要马上保护受伤部位，避免二次伤害。接下来解开鞋带，脱去鞋袜，把脚架高，有条件冰敷，没条件用矿泉水慢慢对着受伤部位淋也好。然后就是观察，以我的经验，很多时候这种小崴过半小时就能走走路了，过三四天就可以渐渐恢复运动。

如果崴得很严重，那就需要按：保护、架高、冰敷三个步骤严格做好，然后不要犹豫，去医院拍片子，交给医生处理了。回来后也要谨遵医嘱。

另外，我觉得最重要的就是，一定要做运动康复，康复到位了，才能真正消除崴脚的后遗症，并且保护关节，不再容易崴伤。

但不管怎样的治疗和康复，都没有运动前热身，拉伸肌肉，运行时注意保护重要了。

总之崴到脚了，是一件非常麻烦的事情，很长一段时间内生活相当不方便，也影响后续的运动能力，可能留下后遗症。尤其是年龄大者，都很难消肿。好好保护自己的身体吧，我这个二十一世纪崴脚青年，现在正在床上躺着呢，两只脚！

去年12月初打球崴了右脚。

当时右脚侧面着地，之后右脚踝关节直接脱节，并且传来一股很烫很烫的感觉，这就是踝关节附近的毛细血管破裂。然后我不知道脑子怎么想的，直接用手把脚给扳回来了，后来就被同学们送到校医室冰敷。

之后整个右脚肿得就和馒头一样，包括脚趾。后来去省医拍了核磁共振之后，医生说跟腱受损、三角韧带撕裂。再后来就去打了半封闭石膏，每天热敷加抹药。

今年1月中旬拆了石膏。刚拆石膏的时候差点不会走路，右脚只能一点一点往前挪。

慢慢锻炼到现在，可以正常走路，跑步的话还有一点疼。

关键是选对治疗方式